-
ویژگی های یک کوهنورد واقعی
1393/07/10 22:03
هر رشته ورزشی علاوه بر پرورش جسم، سعی دارد روح، روان و خلاقیت فرد را در عالیترین شکل خود به منصه ظهور رساند در نتیجه هر ورزشی خصوصیت خاص خود را دارد و مهمترین ویژگی اخلاقی کوهنوردان عبارتند از: - به طبیعت عشق می ورزند و هنر زندگی را در سازگاری با طبیعت می بینند، نه ستیز و جنگ با آن ( هم هوایی نمونه بارز این سازگاری...
-
تاریخچه کوهنوردی زنان از سال 1379 تا سال 1385
1393/07/07 09:15
در این مقاله سعی شده است به تاریخچه کوهنوردی در بخش بانوان را از سال 1379 تا سال 1385 بپردازد. علاقمندان می توانند تاریخچه کوهنوردی بانوان از سال 1315 تا سال 1379 را در اینجا و اینجا مشاهده نمایند. سال 1380 آروز الماسی عذارا قبالی ، معصومه پرهیزگار، زهرا و معصومه سی سی پور از بند عباس طی یک برنامه 33 روزه به تعدادی...
-
اعلام برنامههای زیست محیطی هیئتها به مناسبت روزجهانی کوهستان
1393/07/05 19:48
با عنایت به روز جهانی کوهستان مصادف با ۱۱ دسامبر ، ۲۰ آذرماه، مقتضی است کلیه هیئتهای کوهنوردی و صعودهای ورزشی در راستای محورهای زیر برنامههای زیستمحیطی خود را انجام داده و گزارش فعالیت مذکور را به کارگروه حفظ محیط کوهستان فدراسیون ارسال نمایند. ـ جمعآوری پسماند جامد از مناطق کوهستانی و پناهگاهها ـ فرهنگسازی و...
-
نکات اخلاقی که یک کوهنورد باید داشته باشد
1393/07/03 19:49
اخلاق در کوهنوردی جزئی از اصول اولیه کوهنوردی است و رعایت اصول اخلاقی می تواند ایمنی و سلامتی بیشتری برای کوهنورد بهمراه آورد. در اینجا اصول اخلاقی را بار دیگر یادآور می شویم: ۱.بزرگترین و خطرناکترین دشمن یک کوهنورد غرور و تکبر است. 2.صعود به قله و فتح بلندیها تنها یکی از اهداف کوهنوردی است و همه آن نیست ، مبادا که در...
-
روش صحیح تنفس هنگام ورزش کردن
1393/06/26 14:33
تنفس ، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. نفس کشیدن صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین...
-
در کوه چه مواد غذایی استفاده کنیم؟ (قسمت سوم) - مواد سوخت و ساز بدن
1393/06/13 11:22
مشخصات هر کدام از مواد غذایی مورد احتیاج بدن و این که آنها در چه موادی یافت می شوند به شرح زیر است: هیدارتهای کربن: مهمترین سوخت و ساز بدن برای حرکتهای سریع و کوتاه مدت که به صورت گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می شوند و در ماکارونی، برنج، نان، نخود، لوبیا، سیب زمینی، خشکبار، و میوه یافت می شوند. هرگاه مقدار هیدراتهای...
-
صعود به قله 2638 متری بلور، اولین برنامه صعود من در هیات کوهنوردی شهر
1393/06/10 22:07
سلام دوستان گزارشی که در ادامه می بینید اولین برنامه کوهنوردی بعد از ثبت نام در هیات کوهنوردی هست که در آن شرکت کردم این برنامه به مناسبت دهه کرامت و اولین صعود فصلی بانوان با همکاری شورای ورزشی بانوان در روز جمعه 7 شهریور 93 به سمت قله بلور به ارتفاع 2638 متر برگزار شد. بر اساس برنامه اعلام شده قرار بود راس ساعت 5...
-
در کوه چه مواد غذایی استفاده کنیم؟ (قسمت دوم) - طرز ساختن نوشابه انرژی زا
1393/06/10 11:18
با از دست رفتن نمک بدن بر اثر تعرق، تعادل یونی بدن هم به هم می خورد. از طرفی فعالیت کوهنوردی، قند خون را هم پایین می آورد. جهت بالا بردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته می توانیم یک نوشیدنی دست ساز درست کنیم که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد اما جبران کمبود قند و نمک بدن را می کند. به یک لیتر آب مقدار 25 گرم...
-
در کوه چه مواد غذایی استفاده کنیم؟ (قسمت اول) - مصرف آب و مایعات
1393/06/07 11:11
آب مهمترین مایع حیات، در یک برنامه کوهنوردی هم نقش اساسی را بازی می کند. در حالت عادی یک انسان به طور متوسط بین 1 تا 4/1 لیتر آب در شبانه روز مصرف می کند اما در یک برنامه کوهنوردی که بدن دائم در حال فعالیت و عرق کردن است، بدن به 3 لیتر آب احتیاج دارد. (مصرف آب در مورد اشخاص مختلف متفاوت است) کسانی که بیشتر عرق می...
-
نکاتی درباره پیمایش در شب
1393/06/05 11:09
در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشیدولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان برسد و قبل از تاریکی هوا به نقطه استقرار کمپ یا انتهای برنامه رسیده باشید، چرا که پیمایش در شب می تواند خطرات بسیاری...
-
عضویت من در هیات کوهنوردی شهرستان
1393/05/30 10:45
بالاخره بعد از مدت ها کش و قوس دادن و اینکه من می خوام کوهنورد بشم و کدوم باشگاه و کجا ثبت نام کنم و ... موفق شدم عضو هیات کوهنوردی شهرستان خودمون بشم. جریان ثبت نام من از این قرار است که: اداره ورزش و جوانان شهرمون دارای سایت هست که به روز کردن سایت یا همون مدیریت سایت بر عهده منه و تو این مدتی که با اداره همکاری...
-
معرفی قله کماس شهرستان درگز
1393/05/25 10:27
قله کماس بین رشته کوه های هزار مسجد و الله اکبر، و در بین شهرستان های قوچان و درگز، قرار گرفته است. این قله دارای 2612 متر ارتفاع از سطح دریا است. قله کماس جز زیباترین کوه های خراسان رضوی می باشد که شباهت زیادی به هزارمسجد دارد. البته این شباهت بدون دلیل هم نیست چون فاصله کماس تا هزارمسجد حدود 60 کیلومتر است و بعبارتی...
-
14 قله بالای 8000متری
1393/05/16 22:59
من هم مانند دیگر دوستان علاقمند به کوه، خیلی دوست دارم که نام کوه های مهم جهان را یاد بگیرم البته دوستان نامشان را گفته بودند ولی دوست داشتم برای یادگیری بیشتر خودم در جستجوی آنها باشم برای همین نام این 14 قله را در متن زیر آورده ام تا کسانی امثال من که اشنایی چندانی ندارند با خواندن این مطلب اطلاعاتشان را بالا ببرند....
-
قله خلنو مقصد صعود سراسری کوه نوردان خراسان رضوی
1393/04/25 01:00
بنا به اعلام کارگروه هیمالیانوردی استان صعود سراسری کوه نوردان خراسان رضوی از مورخه 5 الی 7 شهریورماه سال جاری بر روی قله 4375 متری خلنو در البرز مرکزی انجام می پذیرد. البرز مرکزی و قله خلنو البرز مرکزی که: از شمال به دریای مازندران، از جنوب به شهر تهران و حومه آن، از غرب به رشت، و از شرق به ساری ختم می گردد قسمتی از...
-
رابطه کوه با خودشناسی و خداشناسی در قرآن
1393/04/22 13:11
خداوند در خلقت هر مخلوقی، حکمتی قرار داده و هیچ مخلوقی را بیهوده نیافریده است. در قرآن کریم آمده است: «ربنا ما خلقت هذا باطلاً سبحانک فقنا عذاب النار؛1 خدایا! چیزی را به گزاف و بیهوده نیافریدی و تو منزهی از این که کاری گزاف و بیهوده انجام دهی؛ پس ما را از عذاب آتش و دوزخ، نگهدار». در مورد خلقت کوه نیز اهدافی در کار...
-
شعر بسیار زیبای شهریار در بزرگداشت کوه و کوهنوردان
1393/04/19 13:07
کوه در شب چه شکوهی دارد خرم آن جلگه که کوهی دارد شب چو مهتاب درخشد در کوه خرمن عشق نماید انبوه تاجی از ماه به سر دارد کوه وز طلا جبه به بر دارد کوه شاه بیت غزل دور نماست کوه سلطان همه صحراهاست کوه را چشمه ی بی اندوهی است کوه منزلگه بابا کوهی است اولین پرتو ماه و خورشید روی پیشانی کوه است پدید بازا زمغر بشان با کهسار...
-
ارتباط بین فلسفه و فلسفه کوهنوردی
1393/04/13 14:45
آیا کوهنوردی برای خودش فلسفهای دارد؟ این فلسفه در جایی تدوین گشته است؟ این فلسفه آیا بستهای دربسته و غیرقابل تغییر است؟ این فلسفه آیا به تعداد تمام کوهنوردان گسترده و گشوده است، یا وجوه مشترک و معینی، این انگاره ها را به هم متصل میکند؟ آیا نهاد صنفی معینی وجود دارد که به تدوین و تعالی این امر مهم اهتمام ورزد؟...
-
ورزش و کوهنوردی در ماه مبارک رمضان
1393/04/10 14:47
نکاتی در باره تغذیه ورزشکاران و کوهنوردان در ماه مبارک رمضان: در ماه مبارک رمضان آندسته از کوهنوردانی که روزه میگیرند باید در خصوص تغذیه خود مواردی را رعایت نمایند تا دچار مشکل و افت توانائیهای جسمانی و فیزیولوژیکی نگردند. این موارد به شرح زیر میباشد: ۱- حتما از ۳ وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به...
-
50 ساله هایی که با 20 ساله ها از نظر تناسب اندام برابری می کنند
1393/04/07 13:15
فکر می کنید کدامیک تناسب اندام بیشتری دارند: جوان 20 ساله تنبل یا فرد 50 ساله فعال؟ تحقیقی جدید که در مرکز ورزش در پزشکی K.G. Jebsen دانشگاه علوم و فناوری نروژ (NTNU) انجام شد مدرک آماری را ارائه می کند که نشان می دهد فرد 50 ساله به همان اندازه فردی با 30 سال سن کمتر از نظر سلامتی برابری می کند. محققان مرکز K.G....
-
راه های مقابله با کم آبی
1393/04/04 20:08
با ورود به فصل گرم سال و تشدید شدن گرما، اجرای برنامه های کوهنوردی شرایط جدیدی پیدا می کند. آب ﻣﺎﻳﻪ ﺣﻴﺎت اﺳﺖ و اﻏﻠﺐ ﺟﺎﻧﺪاران ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﭼﻨﺪاﻧﻲ در ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺑﻲ آﺑﻲ ﻧﺪارﻧﺪ. اﻳﻦ اﺣﺴﺎس در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﮔﺮﻣﺴﻴﺮی و ﻛﻮﻳﺮی در اﻧﺴﺎن ﺗﺸﺪﻳﺪ ﻣﻲ ﺷﻮد. ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﻛﻪ ﻣﻲ داﻧﻴﻢ ﺗﻨﻬﺎ راه ﻣﺘﺼﻮر رﻓﻊ ﺗﺸﻨﮕﻲ ﻧﻮﺷﻴﺪن آب اﺳﺖ ، اﻣﺎ اﻳﻦ ﺗﻨﻬﺎ راه ﻧﻴﺴﺖ ﭼﺮاﻛﻪ...
-
ساعاتی که بهتر است تمرین ورزشی انجام نداد چه ساعتی است؟
1393/03/30 09:00
یک متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه ورزشکاران باید حتی الامکان از انجام تمرینات شدید در ساعات 10 تا 3 بعدازظهر خودداری کنند گفت: بهتر است ورزشکاران 15 تا 20 دقیقه قبل از گرم کردن و سرد کردن بدن خود حدود 250سی سی آب مصرف کنند. دکتر مریم ابوالحسنی درباره ورزشکاران مخصوصا دونده ی استقامتی و فوتبالیست ها که بیشتر دچار...
-
فشار عصب اولنار در ناحیه آرنج در کوهنوردان
1393/03/28 09:00
عصب اولنار از شاخه های شبکه بازویی است که حس بخشی از دست را عصب دهی می کند. بی حسی های قسمت داخلی دست در حمل طولانی مدت کوله پشتی های سنگین باعث درد در ناحیه داخلی دست و انگشتان کوچک و نیمه انگشت دوم می شود. بلندی زائده عرضی مهره های ششم و هفتم گردنی(که مشکل ارثی و شایعی نیز می باشد) می تواند این ضایعه را تشدید کند....
-
تجهیزات مورد نیاز کوهنوردی
1393/03/26 00:02
با داشتن اطلاعات اولیه در هر زمینه ای میتوان در مدت کمتری به مهارت لازم در آن رشته دست یافت. کسب دانش مطلوب برای پرداختن به ورزش کوهنوردی از طریق مطالعه مطالب آموزشی معتبر، شرکت در کلاسهای آموزشی ( تئوری و عملی)، ممارست و تمرین فن، زیر نظر مربیان مجرب، مطالعه گزارش برنامههای دقیق، وبلاگهای مفید، کتابها، اینترنت،...
-
چند تمرین ورزشی برای تقویت زانو
1393/03/18 09:00
در کوهنوردی برای داشتن زانوانی قوی و محکم ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید. 1) محکم کردن زانو : بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز کنید . زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید ، آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بکشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید سپس آن را کاملاً شل کنید . (سه...
-
انواع کوله پشتی کوهنوردی
1393/03/15 10:24
یکی از تجهیزات کوهنوردی است که جهت حمل وسایل و لوازم از آن استفاده می شود و باید دارای ویژگیهایی باشد که در طول اجرای برنامه بتوان از آن به راحتی استفاده کرد . از آنجایی که همیشه از حجم کوله پشتی استفاده می شود لذا واحد اندازه گیری آن لیتر می باشد که بنا به مدت ، زمان و نوع برنامه اندازه و اشکال مختلفی دارد . ویژگیهای...
-
کوله پشتی مخصوص خانم ها
1393/03/07 09:00
با توجه به تفاوت هایی که در استخوان بندی و به طور کلی فیزیک خانم ها نسبت به آقایان وجود دارد این پرسش پیش می آید که آیا کوله پشتی های کوهنوردی مخصوص بانوان طراحی و ساخته شده است؟ پاسخ مثبت است. به طور کلی می توان گفت که استخوان بندی بدن آقایان نسبت به خانم ها تا حد معینی درشت تر است. تا آنجا که به کوله پشتی مربوط می...
-
تاریخچه کوه نوردی زنان در ایران از سال 1315 تا 1379
1393/03/04 08:00
زنان بسیاری در تاریخ ورزش کوه نوردی ایران و جهان درخشیده اند که هر یک از آنان در لحظات سخت و دشوار کوهستان ایستاده اند، مقاومت کرده اند و به هدف خود رسیده اند. تاریخ نزدیک به هفتاد سال کوه نوردی زنان ایران حاکی از حضور و تلاش زنان کوه نورد است که نام و یادشان در دوره هایی از تاریخ کوه نوردی میهنمان خوش درخشیده است....
-
زنان، جامعه، کوهنوردی
1393/02/27 23:49
کوهنوردی تنها ورزشی است که انسان را با طبیعت مانوس کرده و بر روی جسم و روان انسان تاثیری عمیق و ژرف مینهد. کوهنوردی تنها ورزشی است که سکو مدال ندارد، چرا که زندگی سکو و مدال ندارد. تنها ورزشی است که افراد در زمان بروز مشکل تعویض نمیگردند. کسی برای رسیدن به مقصد عجله نمیکند و دیگران را به جای نمیگذارد. همه با هم...
-
تاثیرکوهنوردی بر سلامت جسمی بانوان
1393/02/26 16:59
چرا بانوان نسبت به آقایان نیاز مبرمی به پرداختن به ورزشهایی از جمله کوهنوردی و پیاده روی دارند؟ اگر علاقمند به دریافت پاسخ این سؤال هستید به شما خواننده محترم توصیه می کنم مطلبی که در ذیل آمده است را بخوانید. بانوان بدلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوانها و عضلات دارند نسبت به مردان بیشتر نیازمند پرداختن مستمر به برخی...
-
برگزاری اولین همایش کوهنوردی و فضای مجازی
1393/02/23 15:29
به اطلاع کلیه محققان بالاخص محققان کوهنورد می رساند که فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در نظر دارد در راستای تعامل فراگیر جامعه کوهنوردی و صعودهای ورزشی و فضای مجازی و با رویکرد بررسی مسائل و چالشها و همچنین شناسایی هرچه بیشتر قابلیتهای این عرصه، همایشی را در تابستان ۹۳ برگزار نماید. علاقهمندان میتوانند مقالات...