ساعاتی که بهتر است تمرین ورزشی انجام نداد چه ساعتی است؟

یک متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه ورزشکاران باید حتی الامکان از انجام تمرینات شدید در ساعات 10 تا 3 بعدازظهر خودداری کنند گفت: بهتر است ورزشکاران 15 تا 20 دقیقه قبل از گرم کردن و سرد کردن بدن خود حدود 250سی سی آب مصرف کنند.

 

فشار عصب اولنار در ناحیه آرنج در کوهنوردان

عصب اولنار از شاخه های شبکه بازویی است که حس بخشی از دست را عصب دهی می کند. بی حسی های قسمت داخلی دست در حمل طولانی مدت کوله پشتی های سنگین باعث درد در ناحیه داخلی دست و انگشتان کوچک و نیمه انگشت دوم می شود. بلندی زائده عرضی مهره های ششم و هفتم گردنی(که مشکل ارثی و شایعی نیز می باشد)  می تواند این ضایعه را تشدید کند.

تجهیزات مورد نیاز کوهنوردی

با داشتن اطلاعات اولیه در هر زمینه ای می‌توان در مدت کمتری به مهارت لازم در آن رشته دست یافت.  

 کسب دانش مطلوب برای پرداختن به ورزش کوهنوردی از طریق مطالعه مطالب آموزشی معتبر، شرکت در کلاس‌های آموزشی ( تئوری و عملی)، ممارست و تمرین فن، زیر نظر مربیان مجرب، مطالعه گزارش برنامه‌های دقیق، وبلاگ‌های مفید، کتابها، اینترنت، مجلات معتبر و همراهی و هم‌صحبتی با کوهنوردان با تجربه امکان پذیر است .

 آگاه بودن از مخاطرات کوهنوردی تا حد زیادی  می‌تواند بر موفقیت برنامه بیافزاید و برخورداری از تجهیزات لازم تا حدودی می‌تواند به ما در مواجهه و غلبه بر خطرات کمک کند.

چند تمرین ورزشی برای تقویت زانو

در کوهنوردی برای داشتن زانوانی قوی و محکم ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید.